¿Su familia habló sobre la salud mental durante su niñez? ¿Te hablaron tus padres sobre las formas de cuidar tu bienestar emocional y lo importante que es para tu día a día?
Cuando pienso en mi infancia, no recuerdo haber tenido estas conversaciones. Recuerdo haber hablado de la importancia de la salud física. Recuerdo que me dijeron: "Son tus nervios" (son solo tus nervios) y que rápidamente me dijeron que tenía que cambiar mi forma de pensar y no ser tan negativo. Durante mucho tiempo, no supe por qué me sentía inquieto y preocupado por cosas que aún no habían sucedido. No podía entender por qué entraba en pánico cuando las cosas no salían según lo planeado (para alguien que es un planificador, esto sucedió MUY a menudo y fue muy agotador). El vocabulario para estos sentimientos simplemente no estaba ahí.
Recuerdo que llegué a mi punto de ruptura durante la escuela de posgrado e intenté iniciar la terapia. Estaba agotado física y emocionalmente. Demasiado avergonzado para decir que no podía pasar el día sin llorar o que estaba pensando en dejar la escuela. Finalmente decidí buscar un terapeuta y comencé a descubrir cómo sentirme mejor.
Asistí a algunas sesiones antes de dejar de ir. En retrospectiva, sé que esto se debe en parte a que no estaba listo. La segunda razón es que no me conecté con mi terapeuta de una manera que me permitiera sentirme segura y vulnerable. Recuerdo estar sentado allí y pensar: "Esta persona piensa totalmente que estoy loco, esto es estúpido". Recuerdo salir de mi última sesión y saber que no volvería.
En ese momento, sentí que era la decisión correcta, una que todavía mantengo. Me tomó años y múltiples experiencias de vida (algunas buenas, otras no grandiosas) para que yo considerara intentarlo de nuevo. Recuerdo haber hecho la llamada para concertar una cita y sentirme mal. Recuerdo que fui a mi primera sesión y no pude dejar de compartir todas las cosas que no le había dicho a nadie más (eran muchas palabras vómitos). Algunas sesiones me dejaron más exhausto que cuando empecé. Con el tiempo, esto sucedió cada vez menos. Eso no quiere decir que todas mis sesiones hayan sido geniales. Por lo menos, finalmente podría decir que me estaba honrando a mí mismo al crear un espacio significativo para sanar.
Ahora, habiendo estado en ambos lados de la silla como cliente y terapeuta, puedo asegurarles que no es blanco y negro. Como terapeuta, ha habido muchos momentos durante las sesiones en los que puedo relacionarme con las luchas y los sentimientos que compartí conmigo (después de todo, soy un ser humano). He pasado por angustias, he perdido amistades, he soportado dificultades, he luchado contra el síndrome del impostor y he herido a mis seres queridos. Honestamente puedo decir que ha habido momentos en que mis reacciones a situaciones o problemas estaban fuera de lugar y empeoraron las situaciones (tanto para mí como para todos los involucrados).
Eso no me convierte en una mala persona, solo significa que algunas de las cosas que uso para enfrentarme (o hacerme sentir mejor momentáneamente) no siempre fueron las mejores. A veces, eso significa que doy un paso atrás para honrar los sentimientos de aquellos a quienes he herido y me disculpo. En otros momentos, esto puede significar que tengo que ser vulnerable y decir que no estoy contento con algo. Seguro que ha sido un viaje largo y continuo. Llevo unos años en mi propia terapia y puedo ver un cambio gigante en la forma en que me siento y respondo a las situaciones. ¿Eso significa que siempre lo hago bien? NO. Pero bueno, estoy haciendo mi mejor esfuerzo. Me daré crédito por eso.
Lo bueno es que el cambio no es estático ni lineal. No hay una forma correcta de "hacer terapia". Si bien existen reglas básicas generales, puede hacer de esta su propia experiencia.
Por lo tanto, hice una lista pequeña (no exhaustiva) de cosas para recordar y considerar:
- Cuando busque un terapeuta, trate de pensar en las cualidades que le gustaría que tuviera su terapeuta. Para mí, esto significó encontrar un terapeuta de ascendencia latina que pudiera relacionarse con mis antecedentes, la dinámica familiar y ser un salvadoreño estadounidense de primera generación.
- Sea paciente consigo mismo, generar confianza con su terapeuta lleva tiempo. Para muchos de nosotros, aprender a confiar en alguien es difícil. Es natural sentirse incómodo al conocer a alguien por primera vez y abrirse. ¡No temas hablar de ello!
- Los terapeutas no son de talla única. Si no sientes que te conectas con tu terapeuta de una manera significativa, ¡sigue buscando! En última instancia, está eligiendo comenzar este viaje por sí mismo, ¡tiene que funcionar para USTED! Si la conexión no está ahí, está bien seguir explorando (te lo prometo, no lo tomamos como algo personal). Las consultas gratuitas son una excelente manera de hablar con los médicos sin compromiso.
- ¡Requiere trabajo! Además de ayudarlo a desarrollar conocimientos, manejar los factores estresantes del día a día, los grandes eventos de la vida y expandir su caja de herramientas de habilidades de afrontamiento, su terapeuta lo desafiará. Esto no siempre se siente bien (definitivamente no en el momento). El cambio no es fácil, pero es posible. Sea amable con usted mismo en el proceso.
Dar el primer paso es una de las partes más difíciles. Está bien hacer este viaje paso a paso. Recuerde respirar y recordar lo lejos que ha llegado por su cuenta.
Pedir ayuda no te hace menos digna.
